随着大家生活和工作节奏的加快,很多人由于忙碌的工作和生活没法跑到健身房进行锻炼,床上做运动也成为了一种新的锻炼方式。床上做运动的好处是不用担心天气,随时可以进行,下面是几种适合在床上做的运动。
仰卧起坐
仰卧在床上,手臂交叉放在胸前,膝盖弯曲。然后慢慢坐起,使胸部离开地面,同时让膝盖逐渐接近胸部,最后放慢姿势回到原点。这样坚持下来可以有效锻炼核心肌肉。
俯卧撑
俯卧在床上,手臂放在肩膀同宽处。然后向上拉,直到臂部伸直成为直线,慢慢回归下降的位置。这样可以很好的增强臂部的力量,并且可以锻炼腹部和胸部肌肉。
腹肌滚轮
在床上膝盖跪坐,双手持住腹肌滚轮,然后将滚轮向外推动,直到双臂伸直。接下来慢慢拉回原来的姿势。这可以锻炼核心和腹肌肌肉,并提升腹部力量。
结语
床上做运动可以帮助经常加班,忙碌的上班族在家里快速高效的锻炼身体,既可以保持身体健康,又可以省时省力。