补铁是女性常常需要关注的问题，毕竟缺铁可影响健康，甚至影响皮肤美观。那么，我们该如何通过饮食来补充足够的铁呢？接下来，小编为大家介绍几种常见的补铁食物。

1、红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等。红肉中蛋白质含量高，易被人体吸收。同时，红肉中的铁元素比豆类、谷物中的更为容易被人体吸收。

以上就是小编为大家推荐的几种补铁食物了，希望大家可以对症下药，从日常饮食中摄入足够的铁元素，维护身体健康和皮肤美丽。

13种营养丰富的补铁食物，助你排除贫血，预防身体健康问题！

补铁对于身体的健康十分重要，可以保持身体健康，预防贫血、疲劳、头晕、头痛等症状。

因此，我们应该多吃一些铁含量高的食物，来保持人体内铁的平衡。下面，小编就来给大家汇总一下，哪些食物补铁比较好哦！

1、菠菜

菠菜富含维生素和矿物质等营养素，除了富含铁元素，还含有丰富的叶绿素和胡萝卜素。

2、鸡肝

鸡肝属于动物性蛋白质，它可促进胃液分泌，增加胃部负担，加速血液循环，有利于补充铁元素。

3、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质、多种维生素和矿物质，是优质补铁食品，常食黑芝麻可调节内分泌，增强免疫力。

4、燕麦

燕麦中铁的含量比一般的谷物要高，其它营养价值也很高，有一定的降血脂、降胆固醇的作用。

5、紫菜

紫菜是海藻的一种，它含有的铁比其他海产品要高得多。

6、绿豆

绿豆营养价值很高，含有多种维生素和矿物质，绿豆中的铁元素主要以亚铁血红素的形式存在。

7、牛肉

牛肉是铁元素的较佳来源，但吃牛肉不能过多，否则不利于身体健康。

8、蛤蜊

蛤蜊的铁含量在海产品中算是比较高的，同时含有多种蛋白质和矿物质，对预防贫血等疾病也有较好的效果。

9、红枣

红枣是补血小圣品，富含铁、维生素、钙等多种矿物质和营养素，被誉为"中国的大补药"。

10、鸽肉

鸽肉含有丰富的蛋白质、铁等微量元素，可补肾益气、壮骨健身。

11、紫甘蓝

紫甘蓝含有大量对身体有益的营养成分，其中含有的铁元素比其它蔬菜还要高出很多。

12、花生

花生含有的营养成分丰富，特别是维生素E和矿物质，其中含有的铁也比较多。

13、海带

海带是最好的补碘食品之一，同时含有丰富的钙、铁和多种维生素，是美味又营养丰富的一道菜。

这些食物最适合你——补铁的食物有哪些

这些食物最适合你——补铁的食物有哪些

缺铁性贫血是一种常见的疾病。缺铁会导致解剖和生理功能的异常异常，如疲劳、呼吸困难，注意力不集中和头晕。此外，缺铁还会影响免疫力、带来口腔溃疡等不良的副作用。为解决缺铁问题，除了依靠医生开的药物治疗外，我们的日常饮食也是可以进行调整的。以下这些补铁食物，值得建议您经常食用。

1.瘦肉

瘦肉是补铁的常见来源。它们含有血红素和血红蛋白，可以帮助您的身体在调节良好的氧气水平。同时，瘦肉富含维生素B12，有助于提高身体的免疫力。

2.海鲜

海鲜含有丰富的血蛋白和铁。铁是一种必要的矿物质，有助于身体运作和合成新细胞和晶体。海鲜还富含omega-3脂肪酸，有助于保护心脏健康。

3.秋葵

秋葵除了富含钙、蛋白质、纤维素和维生素A外，还有丰富的铁。对于缺铁性贫血的人，经常食用秋葵能有效地缓解贫血的症状。

4.豆类

豆类富含铁、蛋白质和食物纤维，是补充营养的好选择。同时，它们也富含维生素和矿物质，能提高身体免疫力，保护心脏健康，有助于促进新陈代谢。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜如菠菜、生菜等能提供大量纤维素和维生素A。除此之外，绿叶蔬菜还富含铁，可以有效地帮助您缓解缺铁的症状。

6.坚果

除了富含蛋白质和脂肪外，坚果也是铁的良好来源。例如杏仁，1/4杯成分含有8%的铁量。

以上就是可以帮助您缓解缺铁的症状的食物。在您的日常饮食中合理地摄取这些食物，既能补充体内所需的养分，又能有效地美容、减肥。

注意：如果您确实被诊断出缺铁性贫血，并且您的情况比较严重，那么一定要请专业医生的指导，在医生的指导下适量添加食物营养成分和谷物营养素。医生还会为您为您提供药品使用和注意事项的一些建议和帮助，以最好地缓解贫血症状。