头伏、二伏、三伏，夏日的饮食康健建议

伏天酷暑，人的身体很容易泛起不适，许多人不知道在夏日应该若何保健。着实，夏日的饮食也很要害，凭证差异的平衡饮食原则，我们可以把夏日的食物分为头伏、二伏、三伏三个时期，以下是详细的先容。

头伏：吃清淡易消化的食物

头伏是从每年的立夏到小暑之间的时间段，这个时期的气温逐渐上升，这时饮食建议以清淡、易消化、营养平衡为主，多吃水分高、含钾量高的蔬菜水果。例如：黄瓜、西瓜、南瓜、荸荠、冬瓜等，以及富含卵白质的鱼类、禽肉。

二伏：吃阳性食物及填补盐分

二伏指的是小暑到大暑之间的时间段，气温最高，人容易泛起疲乏、口渴等症状，饮食建议适量增添动物性卵白质、脂肪和盐分，例如：肉类、鱼类、蛋类等。同时，也可以多吃一些养生的食材，例如芝麻、黑芝麻、核桃、龙眼肉等，这些食材既可以补益阳气，还可以提高脑力缓解疲劳。

三伏：吃可以清凉降温的食物

三伏指的是大暑到秋分之间的时间段，这也是夏日的末伏，这个时期的气温虽然开始略有下降，但仍然异常炎热，需要多吃清热降温的食物，例如：梨、香蕉、草莓、荔枝、柚子、西瓜、黑木耳、海带、玉米等，这些食材既可以降火清热，又可以辅助身体排毒，是夏日饮食中不行缺少的选择。