想要拥有完美身材,你一定要学会使用实心球进行训练。实心球是一种非常有用的健身器材,可以帮助我们锻炼平衡感和核心力量。
以下是实心球常见的三个动作:
1. 实心球左右旋转:双腿站立,手持实心球,如图所示,上臂靠近胸部,下臂与地面垂直。然后将实心球向左转,接着向右转,每次转动都要保证身体平衡,慢慢来,不要过快。
实心球动作要领,让你打造完美身材!
健康的身材和健康的生活伴随着越来越多的人们,实心球运动作为一项新型的健身项目,备受青睐,那么怎样才能进行实心球运动呢?今天,我们就一起来看看实心球动作要领
首先,关于实心球的选择,我们需要选购标准尺寸的实心球,重量根据个人实际情况而定,过重的实心球会导致锻炼时间的缩短,而过轻则无法达到锻炼效果。其次,在进行实心球练习前,我们需要先做好热身准备,如慢跑几圈、转头、转腰、摆臂等,以充分拉伸各个关节肌肉。
进入正式锻炼环节,第一个需要学习的动作是抬膝行走,双手持球轻松平稳地向前挥一下,然后用另一只手接住球,通过身体重心的前移,将实心球向前拍击到地面,步伐要宽稳,抬膝要高,重心要下沉,这样可以有效锻炼腰腹和下肢肌群。
第二个动作是球体抽打传递,将球偏向一侧后,将摆臂的力量转移到实心球上,将球向对侧进行传递,通过全身的力量进行协调,并进行重心的左右变换,可以有效锻炼腰肌和手臂力量。
第三个动作是侧扔球绕身,将实心球从腰部自然垂直拿起,然后侧向一个方向,将实心球慢慢抛出去,抬高另一只手臂,接住刚才传来的实心球,重点要控制好方向和力度。
最后一个动作是手球侧抛交叉跨步跑,身体向一侧伸展,并将实心球放到同侧肩膀上的手上,然后脚跟向内,另外一只脚向外迈出一步,然后跨步前行,两个手交替完成实心球的侧抛,交替进行跑步,在有效锻炼身体协调性的同时,还要对肩、背、腰、腹、臀等肌肉进行全面锻炼。