若何控制血糖 看这里

新生涯节奏中，越来越多的人成为血糖“高危人群”。高血糖一直以来被以为是中晚年人的专利，但现在越来越多的年轻人也面临着患上高血糖的风险。那么，若何才气控制血糖呢？这里提供一些简朴又适用的方式。

1. 控制饮食

控制饮食是控制血糖的重要方式之一。适合血糖高的饮食主要是低GI食物，如黑米、麦片、杂粮饭等。而高GI食物，如糯米饭、白面包、薯片等则应该制止食用。除此之外，天天的膳食中盐的含量最好不跨越6克，油脂的含量也应该控制在不跨越30克以内。

2. 控制体重

控制体重也是控制血糖的一个方面。随着全球肥胖人数的一直增添，越来越多的人群患上了糖尿病。通过降低体脂质来降低血糖是一个对照科学的方式。虽然，找到适合自己的设施来控制体重也是异常重要的。

3. 坚持运动

运动不仅能辅助我们控制体重，尚有助于控制血糖。有研究诠释，每周举行 150 分钟的中等强度有氧运动(如步行、骑车、慢跑等)可以显著降低2型糖尿病的发病风险。

4.禁烟限酒

吸烟和酗酒会增添人体对血糖的敏感性，也会加重已经患有糖尿病的人的病情。以是，身体康健的条件是放弃烟酒。