吃什么补钙(吃什么来补钙？10种高钙食物免费提供，赶快来看看)

钙是构成骨骼和牙齿的重要物质，也是身体内的重要离子，参与血液凝固、神经、肌肉等工作。因此，补充钙对于我们的身体健康至关重要。

那么什么食物含有钙呢？下面为大家介绍10种高钙食物：

• 乳制品（牛奶、酸奶、奶粉等）
• 豆制品（豆腐、豆浆等）
• 海鲜（虾、小黄鱼等）
• 绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花等）
• 坚果（如牛油果、杏仁、核桃等）
• 海带
• 黑芝麻
• 桂圆肉
• 鱼骨
• 石灰水（可用于煮食）

因为钙是一种不易被吸收的矿物质，建议搭配富含维生素D、锌等的食物一起摄入，能够提高钙的吸收率。